Comment augmenter naturellement son taux de testostérone ?

Ces derniers temps, la testostérone fait beaucoup parler d’elle. L’environnement dans lequel nous vivons, la pollution, le mode de vie sédentaire, le manque de sommeil et le stress chronique sont les principaux responsables de la baisse du taux de cette hormone. Or, tout sportif ou culturiste dépend d’elle pour construire du muscle et décupler sa force. Voilà pourquoi la course à la testostérone ne s’arrête pas : tout le monde cherche des solutions miracles pour faire augmenter son taux de testostérone. Et les moyens les plus évidents, comme les stéroïdes, ne sont pas toujours recommandables. Pourtant, il existe de nombreuses solutions tout à fait simples pour augmenter naturellement le taux de testostérone.

Une alimentation saine et équilibrée

Un mode de vie sain reste le premier prérequis pour éviter la chute de son taux de testostérone. Pour ce faire, rien ne vaut une alimentation équilibrée, riche en nutriments et minéraux. Il convient donc de choisir un programme alimentaire adapté à votre situation personnelle et à vos objectifs sportifs.

Perdre du poids

Une masse grasse en trop est toujours défavorable pour votre taux de testostérone. Pour perdre des kilos, il suffit de réduire votre consommation de glucides et de sucres raffinés ainsi que celle de fructose, du lait, des céréales, des biscuits et des aliments transformés. Privilégiez plutôt les légumes, les fruits et les bonnes graisses qui seront nécessaires à l’augmentation du taux de testostérone.

Améliorer son sommeil

Le manque de sommeil peut diminuer considérablement la production naturelle de testostérone, sachant qu’il induit la production de cortisol, l’hormone du stress. En complément, vous pouvez explorer des méthodes thérapeutiques douces comme la sophrologie et les techniques de relaxation.

Il faut savoir que le stress et le manque de sommeil peuvent augmenter votre appétit, ce qui ne ferait qu’augmenter votre poids et donc réduire la production de testostérone. En tout cas, apprendre à gérer votre stress est déjà un bon début pour réussir votre programme sportif.

Éviter l’alcool

Avec le tabac, l’alcool est l’un des facteurs qui peuvent réduire à néant votre taux de testostérone. Certaines études montrent d’ailleurs que le taux de testostérone d’une personne, lorsqu’elle est saoule, peut diminuer de plus de 30%. Ce phénomène peut s’expliquer par le fait que l’alcool annihile la fonction du foie dans l’élimination de l’excès d’œstrogènes. Or, trop d’œstrogènes signifie une nette diminution de la concentration en testostérone. Par la même occasion, l’alcool diminue aussi le taux de zinc dans le sang.

Trois aliments pour booster naturellement sa testostérone

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, dans la nature se trouvent toutes les solutions pour venir à bout de la baisse de votre taux de testostérone. Dans cet article, nous avons sélectionné les trois aliments les plus connus pour augmenter naturellement le taux de testostérone.

L’œuf

Aliment protéiné par excellence, l’œuf est un véritable booster de testostérone. Les acides gras oméga-3, la vitamine D et le bon cholestérol qu’il contient en plus des protéines sont essentiels à la production de l’hormone de la virilité. Le jaune d’œuf contient, quant à lui, du zinc, un composant indispensable à la synthèse de la testostérone.

L’avocat

Ce fruit originaire du Mexique contient de la vitamine B6, du zinc, du potassium, c’est-à-dire assez de substances pour augmenter le taux de testostérone. Par ailleurs, l’acide oléique contenu dans l’avocat permet d’équilibrer les taux du bon cholestérol et du mauvais cholestérol, une condition essentielle pour l’augmentation du taux d’hormone masculine.

Les huîtres

Ces mollusques marins sont bien connus pour leur action positive sur la production de testostérone. En effet, ils contiennent une importante quantité de zinc, le nutriment impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme, et contribuant au maintien du taux de testostérone.