Les effets protecteurs de la vitamine C sur la testostérone
La vitamine C est principalement connue pour son rôle de puissant antioxydant. Les oxydants sont des molécules qui perturbent le fonctionnement de nos cellules, accélèrent le vieillissement et affaiblissent le système immunitaire. Voyons ses effets sur la testostérone.
Des effets protecteurs mais pas d’augmentation de la testostérone
- Plusieurs études sur les animaux nous montrent les effets protecteurs de la vitamine C sur la testostérone en cas de stress oxydatif (brûlures, plomb, alcool, antibiotiques, aluminum, etc.). Des effets bénéfiques similaires ont été observés chez l’homme.
- Même constat pour deux études (1, 2) où la vitamine C a des effets régénérateurs sur les molécules endommagées de testostérone, permettant ainsi de maintenir un taux optimal.
- Selon une étude, la vitamine C augmente aussi la qualité des spermatozoïdes. En revanche, il n’a jamais été prouvé que la vitamine C avait un effet direct sur la production de testostérone (1, 2).
Pourquoi et comment se supplémenter en vitamine C
La vitamine C permet de diminuer le cortisol (hormone du stress) d’après plusieurs études (1, 2, 3, 4). Trop de cortisol peut impacter la production de testostérone. Se supplémenter peut donc être judicieux si vous stressez régulièrement votre corps, avec de l’exercice régulier, intense et long par exemple.
Même chose si vous manquez de sources de vitamine C (fruits et légumes notamment) dans votre régime alimentaire, sinon ce n’est pas forcément utile.
Le corps humain peut stocker 2g de vitamine C. Elle est soluble dans l’eau, ce qui signifie que l’excédent sera évacué par le corps dans les urines, donc pas d’overdose possible. La dose journalière recommandée est d’environ 100mg pour un homme. Cependant, comme pour toutes les recommandations officielles, la dose est souvent le strict minimum pour assurer le maintien des fonctions mais pas pour viser des performances optimales.
Conclusion
La vitamine C a donc des effets protecteurs intéressants mais n’augmente pas directement le taux de testostérone. Si vous pensez être soumis à un stress physique quelconque (mauvais régime alimentaire, environnement toxique, exercices régulièrement intenses, etc.), il peut être intéressant de se supplémenter avec 1g par jour.
